Mg, 마그네슘 (2)

마그네슘은 우리 몸에서 천연 진정제 역할을 하므로, 마그네슘 결핍이 심해지면 코너에 몰린 사람처럼 된다. 초조해지고, 극도로 불안해진다. 사소한 일로 흥분을 잘한다면 마그네슘이 고갈되어 있는 걸 의심해볼 수 있다. 과잉 자극 감수성과 근육 진전 또한 마그네슘 소실 후에 자주 나타난다.

 

마그네슘 결핍 증상

마그네슘 결핍이 있을 경우 불안감(anxiety)을 자주 느끼게 된다. 또 다른 증상으로는 땀을 많이 흘릴 수 있다. 마그네슘은 조금만 배설되어도 많은 땀을 흘리는 원인이 된다. 나쁜 몸 냄새도 마그네슘 결핍의 또 다른 증상이다. 많은 사람이 몸 냄새를 없애기 위해 하루에 몇 번이고 샤워하는데 마그네슘을 복용한 후로 이런 증상들이 없어지는 경우가 많다.

인체에서 마그네슘의 가장 중요한 역할은 세포와 관절에서 칼슘이 과잉 축적되는 것을 막아주는 것이다. 마그네슘은 천연 칼슘 차단제 중의 하나이다. 상대적인 마그네슘 결핍으로 뼈보다 조직에 칼슘이 과잉 축적된다. 칼슘이 축적된 부위에 꽤 다양한 증상들이 일어날 수 있다.

마그네슘 결핍은 근육을 경축과 긴장 상태로 있게 하여 과도한 근 반사를 일으키게 한다. 마그네슘 농도가 적정하지 않으면 일부 칼슘은 세포에 남아 있게 되는데, 그것이 근육을 약간 긴장, 수축한 상태로 남아 있게 한다. 마그네슘이 충분하지 못하면 약간의 격한 운동에도 근육 경련을 일으키게 된다. 칼슘과 마그네슘의 미세한 균형으로 정상적인 근육 활성과 신경 흥분의 전달을 담당하게 된다.

그러므로, 직업상 심리적 스트레스를 많이 받거나 긴장된 자세를 지속해야 하는 경우, 혹은 환경 또는 성격의 영향으로 긴장을 많이 하는 사람들이나, 과격한 고강도의 운동을 자주 해야 하는 사람들일수록 마그네슘의 필요량은 증가하게 된다.

칼슘 과잉 축적이 심혈관계에 위험하다는 것은 잘 알려져 있다. 상대적인 마그네슘 결핍인 사람들은 세포에서 칼슘에 대한 마그네슘의 불균형으로 근육의 작용이 더 적절하게 되기 힘들어진다. 심장 박동의 휴식기 동안 심장과 동맥의 혈관이 충분히 이완되지 못하기 때문에 확장기 고혈압을 앓게 된다. 이런 경우 추가된 칼슘은 수축을 오랫동안 지속시키게 된다. 수축기 고혈압은 절대적 마그네슘 결핍 환자에게서 자주 나타난다. 고혈압은 동맥뿐만 아니라 심장 근육의 수축력이 향상하여 나타나는 것이다.

한 연구에서는 마그네슘이 결핍된 환자들에게서 허혈성 심장 마비로 고생하는 것으로 밝혀졌다. 부신 스트레스 호르몬들의 동반 상승 때문에 스트레스로 인한 심장 마비와도 무관하지 않다.

골관절염은 인체의 관절에 칼슘이 축적되어 나타난다. 마그네슘이 결핍되면, 칼슘은 인대 같은 조직에 축적된다. 뼈에도 공극이라고 부르는 혹 같은 것도 생길 수 있는데 이는 보통 뾰족한 모양으로 생겨서 극(骨棘, osteophyte)이라고 불리고 딱딱하게 관절부 주변의 신경이나 근막을 자극하여 통증을 일으킨다. 통증성 점액낭염 (bursitis)도 같은 이유로 발생한다. 흔한 것으로는 극상 건에 자주 생기는 석회 화성 힘줄염이 있다. 매우 고통스러운 담석과 인산칼슘의 신장 결석 또한 칼슘의 과잉 특히, 상대적으로 칼슘이 마그네슘보다 과잉일 때 나타난다. 칼슘뿐만 아니라 마그네슘 또한 골다공증을 예방하는 중요한 미네랄의 하나이다.

배뇨 횟수 증가도 마그네슘과 관련되는 증상의 하나이다. 마그네슘이 결핍되면 방광을 둘러싸고 있는 근육이 완전하게 이완되지 못하므로, 방광은 정상적인 용량을 유지하지 못하고, 방광에 요가 충분히 차지 않았는데도 방광 근육이 충분히 이완하고 있을 장력을 유지하지 못하여 환자는 빨리 배뇨하고 싶다고 느끼게 된다.

외국에서는 탐폰 사용이 흔한데, 고 흡수 탐폰에 의해 부분적인 마그네슘 결핍으로 인한 독성 쇼크 증상이 있는 사례도 밝혀졌다. 탐폰은 질 부위에서 마그네슘을 흡수하게 되는데 동시에 황색 포도상구균과 같은 세균이 증식하게 된다. 마그네슘이 없으면 황색 포도상구균이 쉽게 증식할 수 있게 된다고 한다.

마그네슘은 특히 잠을 자는 것에도 영향을 미치는데, 우리가 잠을 자는 건 가장 좋은 이완 행동이며 자는 동안 몸이 회복되는 데 중요한 역할을 한다. 충분히 질 높은 수면을 하는 데 마그네슘 결핍이 방해가 되게 된다. 마그네슘이 부족한 사람들은 쉽게 잠이 들지만, 밤새 자주 깨게 되어 자면서 편히 쉴 수 없다. 10시간 정도 잠을 자도 충분한 이완 및 숙면에 들지 못했기 때문에 아침에 피곤하게 일어나게 된다.

 

마그네슘 결핍이 더욱 심해지면 더 격렬한 증상들도 올 수 있다. 근육 경련이 과도하게 심해지면 간질, 발작, 경련 등으로 발전될 수 있다. 자간전증 (preeclampsia)으로 고생하는 임산부들에게서도 마그네슘 결핍이 발견된다. 간질 발작 같은 모양새다. 마그네슘 결핍은 또한 태아의 영양에 영향을 미치는 제대 정맥 (umbilical arteries)의 경축도 일으킬 수 있다.

 

 

마그네슘 보충

앞에서 언급한 많은 증상은 마그네슘 보충으로 좋은 효과를 얻을 수 있다. 비타민 B6와 마그네슘을 함께 투여하면 칼슘의 통증성 침착을 더욱 효과적으로 예방할 수 있다. 마그네슘 보급제는 동맥에서의 칼슘 침착으로 발생하는 동맥경화증에도 효과가 있을 수 있다. 생리 전 증후군과 우울 및 마그네슘 수치의 저하와 관련되는 다른 증상들도 마그네슘 보충으로 만족스러운 효과를 얻을 수 있다.

종종 마그네슘을 보충할 때, 1일 권장량 이상으로 마그네슘 보충제의 양을 증가시켜도 반응이 없는 경우가 있을 수 있는데 이는 다른 영양소가 적당한 비율로 존재하지 않기 때문이다. 환자의 문제점을 전체적으로 검토하여 모든 영양소가 적정한 균형을 이룬다면, 상대적으로 적은 용량이라도 좋은 결과를 나타내게 된다.

한 영양소만 결핍이 일어나는 것은 매우 드물다. 일반적으로 한 영양소가 결핍되면 그것과 상승 작용이 있는 다른 영양소도 결핍하게 된다. 이것은 왜 비타민들과 미네랄들이 서로 유익하게 또는 해롭게 작용하는지에 대한 설명이 될 것이다. 생리적으로 좁은 범위에서 영양소는 상승적으로 작용할 수 있으나 특정 영양소가 과잉 존재하게 되면, 다른 영양소의 흡수를 방해하거나 대사 기능을 수행하는 데 있어 다른 영양소의 요구량을 증가시킨다.

우리 인체에서 마그네슘의 역할은 매우 다양하고 또 중요하다. 다른 영양소와의 상관관계, 즉 상승작용 및 대항 작용 모두를 인식하는 것은 영양상으로 유발된 상대적인 결핍을 피하는 것뿐만 아니라 치료의 효율성을 극대화할 수 있게 한다.

혈장 마그네슘의 측정으로 전체 마그네슘의 영양 상태를 평가하기는 어렵기 때문에 HTMA는 마그네슘 수치를 평가하는 가장 유용한 검사 방법 중 하나이다.